喝咖啡能不能减肥呢？

咖啡是世界上受欢迎的饮料之一。咖啡有什么作用？在咖啡的作用上，它是否可以减轻体重吸引了很多人的关注。咖啡对体重控制有多种影响。咖啡可以减肥吗？
 
当然，咖啡的好处包括控制食欲和帮助减肥。但是，咖啡中含有咖啡因，这会导致某些人睡眠不足和对糖的渴望增加-两者都会对体重产生负面影响。此外，许多咖啡饮料都含有多余的糖和过量的卡路里。
 
不含任何额外成分的黑咖啡热量低，可以帮助您达到健康的体重。当您尝试减肥时，您需要减少卡路里的摄入。您可以通过增加体育锻炼或减少卡路里来做到这一点。
 
减少卡路里的一种简单方法是选择低卡路里的饮料。例如，用等量的水代替一杯（240毫升）高卡路里的含糖饮料可能在六个月内损失超过4磅（1.9千克）。
 
咖啡本身是低热量的饮料。实际上，一杯（240毫升）煮好的咖啡只有两个卡路里。但是，如果您喝黑咖啡，则它仅包含少量卡路里，而没有糖，牛奶或其他成分。如果您要减少卡路里的总摄入量，那可能是一个用纯咖啡代替高卡路里饮料的好开始，例如苏打水，果汁或巧克力牛奶。
 
1.咖啡因会破坏健康的睡眠方式
 
咖啡因是一种能阻止腺苷作用的兴奋剂，腺苷是使您昏昏欲睡的大脑化学物质。
 
如果您需要额外的能量，这可能会有所帮助。但是，如果您在当天晚些时候喝咖啡，咖啡可能会干扰您的睡眠方式。
 
反过来，这可能导致体重增加。睡眠不足与体重增加，食欲不振和对加工食品的渴望有关。
 
2.流行的咖啡搭配会使人发胖
 
许多人将咖啡与蛋糕等甜点联系在一起。这是因为咖啡因可以改变您对甜味的认识，从而导致人们对含糖食品的渴望。
 
每天在咖啡中添加高糖零食会导致体重增加。
 
为了避免因进食高热量和甜食而导致对食糖的渴望和潜在的体重增加，可以在咖啡中添加提供蛋白质和健康脂肪来源的食物，例如少量坚果或鸡蛋早餐。
 
蛋白质和脂肪不仅可以促进饱腹感，还可以减少对糖的需求。
 
3.一些咖啡饮料含有卡路里和糖。
 
尽管纯咖啡的卡路里含量很低，但许多咖啡饮料都包含卡路里和糖。
 
咖啡店和流行的专卖店出售含糖和数百卡路里的加糖咖啡饮料。例如，星巴克盛大（16盎司或470毫升）焦糖片包含420卡路里的热量和超过16.5茶匙（66克）的糖。
 
定期摄入含糖饮料，例如加糖咖啡混合物，会增加体重增加和肥胖风险。
 
另外，许多人在咖啡中添加黄油或椰子油以制成一种时髦的饮料，称为防弹咖啡。
 
虽然在饮食中添加健康的脂肪（如椰子油）对您的健康有益，但在咖啡中添加过多的这些高脂肪，高卡路里的食物-无需调节额外的卡路里-可能适得其反并导致体重增加。
 
如何不增加体重就喝咖啡？
 
有很多方法可以每天喝咖啡而不会使体重增加。
 
重要提示是避免在咖啡中添加过多的糖。在许多风味的奶油和制备的拿铁咖啡中发现了糖，许多人将糖或玛瑙糖浆等液态甜味剂直接添加到咖啡杯中。
 
有几种方法可以减少糖的摄入，同时还可以增加咖啡的风味：
 
1.撒上肉桂粉。
 
2.使用不加糖的杏仁奶，椰奶或一半和一半。
 
3.使用少量天然无卡路里的甜味剂，例如甜叶菊。
 
4.加入几滴香草。
 
5.融化一小块优质黑巧克力。
 
尽管一半的椰奶含糖量低，但其卡路里却高于其他。在咖啡中使用少量这些产品，以防止摄入过多的卡路里。